ЧТО ТАКОЕ СВОБОДНЫЕ ВЕСА В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ?
05:04 30.11.2023 16+
ЧТО ТАКОЕ СВОБОДНЫЕ ВЕСА В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ?
Свободные веса заставляют использовать мышцы таким образом, чтобы стабилизировать движение. Это поможет развивать силу и координацию одновременно. Упражнения со свободными весами универсальны, поэтому можете делать их в различных условиях.
Свободными весами могут быть гантели или блины на перекладинах. Их используют для разных упражнений:
приседаний;
сгибания рук на бицепс;
жима от плеч и т. д.
Свободные веса не ограничивают диапазон движений, как это делают тренажеры, а вместо этого дают вам возможность двигаться как в реальной жизни.
Преимущества
Свободные веса заставляют вас использовать мышцы таким образом, чтобы стабилизировать движение. Это поможет вам развивать силу и координацию одновременно.
Упражнения со свободными весами универсальны, поэтому вы можете делать их в различных условиях и разными способами. Можно спланировать их таким образом, чтобы они соответствовали любым вашим конкретным потребностям во время тренировки.
Когда вы используете свободные веса:
ваша кровь прокачивается сильнее, ускоряя обмен веществ;
вы снижаете риск таких заболеваний, как инфаркт, инсульт и другие сердечно-сосудистые осложнения;
упражнения помогают сжигать дополнительный жир в течение дня;
сильная сердечно-сосудистая система нормализует сон, а хороший сон повышает качество тренировок;
силовые тренировки помогают сбросить лишний вес и преодолеть плато, которого вы достигаете, занимаясь только кардиотренировками.
Риски
Свободные веса требуют баланса, что сложно для некоторых людей. Если вы у вас проблемы с удержанием равновесия, вам может потребоваться снизить вес во время силовых тренировок или предпочесть тренажеры. Если вы потеряете равновесие при выполнении упражнений, вы можете навредить себе или кому-то еще.
Аксессуары и оборудование
Свободные веса различаются по форме и размеру. Вы можете использовать гантели с одинаковым весом с обеих сторон, которые держат в руках. Полноразмерные грифы длиннее и, как правило, позволяют удерживать больший вес, поскольку вы поднимаете их, используя плечи, спину и обе руки одновременно. Утяжелители имеют форму блинов, которые надеваются на оба конца грифа.
ТРЕНИРОВКИ СО СВОБОДНЫМИ ВЕСАМИ
Рекомендуется включать силовые тренировки в свой распорядок дня два раза в неделю. Вы можете использовать их, чтобы обеспечить сопротивление и нарастить сильные мышцы. Когда вы занимаетесь силовыми тренировками, вы используете свободные веса, чтобы работать против силы тяжести, поднимая гантели или блины. Перемещая вес в определенные положения, вы работаете с различными группами мышц.
Целесообразно учитывать некоторые полезные советы.
Сначала разогрейтесь
- Когда ваши мышцы переходят от отдыха к тяжелой работе, существует риск травмы. Разогрейте мышцы перед поднятием тяжестей, потратив не менее 10 минут на ходьбу или другую аэробную активность.
Совершенствуйте свою технику
- Если вы новичок в занятиях со свободными весами, рассмотрите возможность работы с сертифицированным личным тренером, который может помочь вам в обучении технике.
Избегайте перегрузок
- Но при этом не используйте слишком легкие веса. Выберите вес, позволяющий вам выполнить не больше и не меньше 12–15 повторений.
Показания
Гиподинамия.
Лишний вес.
Недостаточная мышечная масса.
Профилактика заболеваний сердца и сосудов.
Противопоказания
Нарушения функций опорно-двигательного аппарата.
Последствия травмы.
Грыжа.
Оставить сообщение: